barki do

[...] bicku zwiekszyłem ciezar , pewnie to odbicie wczorajszego dnia ale na szczescie jest juz wszystko w porzadku. https://iv.pl/images/41548591497381151743.jpg Trening Klata + barki + biceps 1. WL 6x6 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg https://www.youtube.com/watch?v=6fcqWgrRu5o 5a. [...]

Wtorek Dziś klateczka , dobry trening , po seri łączonej na barki troche spompowało , na twarzy to juz nie wygladam i co chwile ktoś sie mnie pyta co mi jest |-) Jak zmieniłem wpc na izolat w po treningowym to jakoś lzej mi na żołądku , wiec zostaje juz przy izolacie. Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 [...]

[...] kg x 15 79 kg x 15 WL 27 kg x 15 41 kg x 15 55 kg x 12 Zmniejszyłem obciążenie , w drugiej serii rozgrzewkowej tak aby było 75% CD , pomogło . Nadal wyciskam mocno angażując barki . Przy tej szerokości rozstawu rąk , opuszczenie sztangi dotykając klatki jest bardzo bolesne dla barków , przez których ból nie mogę spać (nie boli jak trzymam rękę [...]

[...] treningu i miałem napisać ze muszę skonczyc z żarciem słodyczy i uciąć troche wegli względem tłuszczów, bo mnie podlało nieźle hehe. Ale spoko , to sie da zrobić. Trening barki i nogi : Rozgrzewke standardowo pomijam, bo szkoda tego opisywac. Barki : Wyciskanie hantli stojąc : 20 x 10 24 x 10 28x6 30 < pierwszy raz w łapie na barki miałem [...]

[...] 12/12/12/12/12 9kg/14kg/14kg/14kg/14kg 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Chciałam poczuć porządnie barki i trochę samowolki zrobiłam z kosmicznymi powtórzeniami po 20 i 24 }:-( Barki to lubią - świetna decyzja. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg ok OK 7. plank + [...]

[...] nogi(dosłownie)-jakaś mała partia typu biceps/triceps. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-01 15:09:58 Nie lepiej zrobić trening nóg po danej partii zamiast przed? barki+nogi? Przy treningu 3x/tydz. nie ma zbyt wielkiego manewru żeby nogi ćwiczyć osobno. Można połączyć klatkę z plecami, a barki z bic i trc. lub rozdzielić barki na [...]

PONIEDZIAŁEK 16-09 TRENING Obwody 2 x4 A. WL 15x B. Podciąganie 15x C. Wycisk barki maszyna 15x D. Uginanie sztangą stojąc 15x E. Allahy 20x Cardio 30min https://i.imgur.com/XpTWDqj.jpg DIETA https://i.imgur.com/RxqgEam.png https://i.imgur.com/fWjzari.jpg https://i.imgur.com/kS4r9Rj.jpg https://i.imgur.com/wnERdi6.jpg [...]

[...] nie zmienił. Ale wiem po Sylwii jak to wygląda. Niby ma kawał dupska, łapę jak facet, no a na scenie wcale się to nie wyróżnia. Po prostu pod bikini, takie partie jak tyłek, barki, uda, muszą być aż jakby za duże dla zwykłego faceta. Co do trenera, z Wawy przychodzi mi do głowy tylko Kramek, Sebastian Kuliński, no i właśnie Akop, ale jego [...]

[...] nie zmienił. Ale wiem po Sylwii jak to wygląda. Niby ma kawał dupska, łapę jak facet, no a na scenie wcale się to nie wyróżnia. Po prostu pod bikini, takie partie jak tyłek, barki, uda, muszą być aż jakby za duże dla zwykłego faceta. Co do trenera, z Wawy przychodzi mi do głowy tylko Kramek, Sebastian Kuliński, no i właśnie Akop, ale jego [...]

CZWARTEK 21-11 TRENING Barki + biceps + brzuch lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Wyciskanie hammer siedząc r12 25x 12 30x 12 35x 12 40x 12 45x 12 50x 12 3. Unoszenie bokiem jednorącz 10/10/12/15 18x 10 16x 10 16x 12 14x 15 4a. Podciąganie linki do brody 3x12 21x 12 21x 12 21x 12 4b. Unoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] ostatniej rozpisce napisałem, że na 10 powt to było 16kg, więc w drugiej serii zmieniłem na 16kg i unoszeniem to nazwać było by sporym nadużyciem, raczej siłowe szarpnięcia barkiem. Także w kolejnej serii zmniejszyłem i robiłem już jak należy z zatrzymaniem u góry i 3sec fazą negatywną. Co do diety to jakoś naszło mnie na kuraka z serem i [...]

Wczoraj zacząłem 10 tydzień - myślałem że dociągne do świąt - 12 tygodni przez okres świąt fbw a potem jakiś inny plan, wcześniej był P.H.A.T ZESZŁY TYDZIEŃ: PONIEDZIAŁEK: SIŁA NOGI + KLATA + TRICEPS KLATA: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1, 100x1, 90x4, 90x3, 90x3, 80x6, Dipsy - 5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5 TRICEPS: [...]

Wiem bic44 Dzień 19: W końcu waga się ruszyła, myślę że to zasługa Low Carb. Aktualnie 70,8kg Trening: Barki + triceps. Barki: Sztanga za głowę - 12, 10, 8, 6 - 72kg Wyciskanie sztangielek - 12, 10, 8, 6 - 2x30kg Unoszenie sztangielek bokiem - 12, 10, 10, 8 - 2x12kg Triceps: Wyciskanie francuskie - 12, 10, 8, 6 - 30kg Prostowanie rąk z drążkiem [...]

[...] mialem w kolejnosci push press w duzej objetosci, a od razu po nich wyciskanie sztangi 100kg - i szlo mi to wyciskanie bardzo opornie, gdzie 100kg nie stanowi zwykle jeszcze wielkiego wyzwania dla mnie. Wnioskuje, ze zbyt mocno angazuje przy wyciskaniu barki, stad wplyw push press na wynik w wyciskaniu. Musze sie poradzic Pawla w tej sprawie.

[...] to jesteś b.zdeterminowany! Wygląda mi to na dalsze wycinanie aż do prążkowania mięśni! A kondycja godna pozazdroszczenia! Trening bez ćwiczeń izolowanych - o ile pamiętam to zrobiłeś pomiary - ciekawe jakie będą przyrosty (zdaje się, że do tej pory robiłeś głównie: wyciskania w leżeniu, podc. na drążku, MC, przysiady i podrzuto-wycisk na barki).

[...] kto nie probowal polecam. Na koniec cos co umownie nazywamy scyzorykiem - przegwizdane. Jedno, dwa, jakos idzie, trzy, cztery tez. Potem juz miazga. Pracuje cale cialo, barki dostaja straszliwie w dupe. Youtube mnie ogranicza do 10 minut, wiec tym razem obcialem poczatek WOD'a i zmontowalem film z ostatnich bojow, bo na poczatku to jeszcze [...]

[...] Pompeczki - nie dalo zrobic w jednej serii. Mysle ze 50 jest w moim zasiegu albo jestem blisko, ale tylko gdybym od nich zaczynal. Jednak drazek wyprul mnie, a szczegolnie barki. Brzuszki - jak to brzuszki, sie zrobilo. Przysiady - jak wyzej. Tak jak umiem i moge sie skladac, zrobilem. Obiecalem poprzednio i zapomnialem - wiec dzis nadrabiam z [...]

[...] 11. Push press 10x60kg 12. WL 5x90kg Zamieszalem na koniec kolejnosc, bo zajmowalem 3 stanowiska i czekali ludzie na brame, i na koniec nie poszlo juz 10x90 WL, zmasakrowane barki juz wogole nie trzymaly, a szkoda mi juz bylo czasu na odpoczynek. Zabawa fajniutka, tylko odrobine meczaca ;) http://www.youtube.com/watch?v=RoafhMbOWNU [...]

[...] nie dalbym rady bo plywalem na koniec i mialem zmasakrowane nogi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5c8054e68e41ac9b298169368e44b8.jpg Po pracy trening silowy, ruszona klatka i barki, brzuch. Zrobilem malutki eksperyment i caly trening izolowalem na maszynach - co chcialem wiedziec, wiem. A mianowicie, wszystkie maszyny sa do dupy. Zrobilem naprawde [...]

[...] 10 do 14 km/h 2. Podciaganie szeroki nachwyt 4 serie 15,12,12,10,10 3. Pompki na poreczach 4 serie 12,12,10,10 4. Wyciskanie lezac skos 4 serie 10x60kg 5. Wyciskanie siedzac barki 4 serie 10x70kg 6. Zarzut silowy sztangi na wysoko z podlogi 4 serie 10x50kg 7. Zarzut silowy sztangi na wysoko z podsiadem z podlogi + push press 10x50kg 8. [...]